Воркаут или как накачаться во дворе
Приурочено к Неделе информирования о важности физической активности (16 – 22 июня).
Каждый начинающий спортсмен сам для себя решает, как и где ему начать заниматься спортом. Это может быть обычная оздоровительная зарядка дома с утра, или же тренировка в фитнес-клубе. В этой статье мы постараемся рассказать вам о таком молодом, но уже стремительно набирающем обороты, уличном виде спорта, как Workout.
Workout - развивает силу, ловкость и выносливость, формирует красивую фигуру. Но самый главный плюс - это его доступность для каждого, кто хочет стать более спортивным. Для того, чтобы начать занятия, вам просто нужно выйти во двор.
Первое, о чем следует подумать - это программа тренировок. Вне зависимости от степени подготовленности спортсмена существуют базовые упражнения - это азы, которые знает абсолютно любой воркаутер. Оборудование, необходимое для них, вы можете найти на любой спортивной площадке, а именно - турник и брусья.
Первое упражнение - это подтягивания на турнике. Оно может включать в работу множество групп мышц, таких как: мышцы спины, груди и рук, в меньшей степени - мышцы брюшного пресса. Их развитие происходит за счет большого количества разнообразных вариаций выполнения подтягиваний. Это может быть подтягивание хватом снизу (пальцы направленны в вашу сторону), обратным хватом (пальцы от вас), узким (обе кисти рук близко друг к другу) или широким хватом (руки разводятся шире плеч).
Второе упражнение - это отжимания на брусьях. Развивает грудные мышцы, трицепсы, немного меньше прокачивает спинные мышцы и мышцы брюшного пресса. Выбирая оборудование, обязательно обращайте внимание на ширину брусьев, она должна быть комфортной для вас, а именно - соответствовать ширине ваших плеч. Расположение корпуса и положение рук поможет сделать акцент на проработку нужных вам мышц.
Третье упражнение - это приседания. Развивает мышцы ног, в меньшей степени - мышцы брюшного пресса. Приседания являются главным упражнением на ноги в любом виде спорта. Существует множество их видов - это могут быть обычные приседания или с утяжелением. Хорошим вариантом для воркаутера будут приседания на одной ноге.
Это базовый набор упражнений, поэтому если этот вид спорта заинтересовал вас, изучайте больше и общайтесь с уже профессиональными спортсменами. Остается добавить, что все хорошо в меру. Не нужно сразу гнаться за высокими результатами, помните, что главная цель - это поддержание вашего здоровья. Не забывайте о возможных противопоказаниях и брать на тренировки достаточное количество воды.
Удачи и спортивных успехов!
Источник информации: сайт https://www.takzdorovo.ru
#полезныесоветынаселению