Как сократить употребление алкоголя
Вы осознали, насколько вреден алкоголь, стараетесь ограничить или отказаться от его употребления, но сделать это оказалось труднее, чем думали?
Воспользуйтесь проверенными советами, которые помогли тем, кто бросил эту вредную привычку.
1. Определите ситуации, в которых у вас возникает желание выпить
Проанализировав события, которые у вас вызывают желание принять алкоголь, вы поймете, от каких эмоций вы стараетесь избавиться с его помощью. Для удобства ведите дневник.
После этого постарайтесь найти способ справляться с ними, не прибегая к приему спиртного. Например, лучшее средство от стресса - физическая активность, а расслабиться без алкоголя помогут релаксирующие техники или продолжительные прогулки и занятие спортом.
2. Устройте отпуск от алкоголя
Оптимальный вариант - отказаться от алкоголя сразу и навсегда.
Если вы не уверены в своей решимости, есть смысл двигаться к цели небольшими шагами и постепенно снижать количество употребляемого спиртного. Сначала возьмите отпуск от алкоголя на две недели, потом - на месяц, затем - на три и т. д.
Вы заметите, как быстро будет снижаться ваша устойчивость к алкоголю. Организм сам будет восставать против приема спиртного.
Сокращая прием спиртного, ведите дневник, в который записывайте количество выпитого алкоголя. Следите, чтобы оно действительно уменьшалось, а не «стояло на месте» и тем более не возрастало.
Изменение привычек и стереотипа поведения - непростая задача. Не фиксируйтесь на своей слабости, а продолжайте идти к намеченной цели.
3. Научитесь говорить «нет» людям, предлагающим выпить
Сообщите близким, друзьям и родственникам, что вы больше не употребляете алкоголь, и попросите не предлагать вам спиртное. В идеале близким вообще не стоит употреблять алкогольные напитки в вашем присутствии.
Старайтесь избегать компаний, которые собираются исключительно с целью выпивки.
От особо назойливых людей лучше отделаться шуткой - «я свое уже выпил» и т. д. Главное - шутить весело и доброжелательно, без намека на осуждение.
4. Найдите себе новое хобби и увлечение
Это необходимо в первую очередь тем, чей круг общения был связан с алкоголем и в том случае, если за вами закрепилась репутация человека, злоупотребляющего спиртным. Чтобы сломать стереотип потребуется время и решительность, поскольку окружение и сама обстановка будут подталкивать вас к прежнему поведению.
Расширить круг знакомств будет проще, если вы найдете новое увлечение по душе.
5. Если самостоятельно отказаться от алкоголя не получается - обратитесь за помощью к профессионалам
Лечением расстройств, связанных с употреблением алкоголя, занимаются психотерапевты и наркологи. Действуя с врачами сообща, вы сможете гораздо быстрее найти решение проблемы.
https://www.takzdorovo.ru/stati/kak-sokratit-upotreblenie-alkogolya/
#полезныесоветынаселению