Скандинавская ходьба: польза и противопоказания
Скандинавская ходьба - определенная техника ходьбы с использованием специальных (не лыжных!) палок.
Чем отличается скандинавская ходьба от обычной без палок.
- При обычной ходьбе работают только 70% мышц тела, при скандинавской - 90%, включая мышцы предплечий, груди, спины и живота.
- При скандинавской ходьбе сжигается почти в 2 раза больше калорий, чем при обычной ходьбе (при занятии продолжительностью 40 - 50 мин.).
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба – прекрасная кардиотренировка. Пешая ходьба со скандинавскими палками прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую систему, приводит мышцы в тонус, помогает получить заряд бодрости и улущает настроение.
Улучшается кровообращение по всему телу, для людей с малоподвижным образом жизни, это большой плюс.
При регулярных занятиях, наблюдается постепенная нормализация артериального давления.
У больных сахарным диабетом снижается уровень глюкозы в крови.
Отличная профилактика остеохондроза: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник.
Полезно для дыхательной системы – происходит хорошая вентиляция легких, тем самым обеспечивая профилактику респираторных вирусных инфекций.
Скандинавская ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. Можно не только ходить, но и выполнять различные упражнения с палками.
Для людей пожилого возраста скандинавская ходьба – одна из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья.
Существуют и противопоказания
- нельзя заниматься скандинавской ходьбой и другими физическими активностями период обострения хронических заболеваний;
- при повышенной температуре тела, если чувствуете слабость, признаки ОРВИ и гриппа;
- недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
- обострение тромбофлебита;
- тяжелые нарушения сердечного ритма, аневризмы сердца и аорты;
- глаукома;
- повышенное артериальное давление выше 180/100 мм рт.ст. и более (гипертонический криз);
- сахарный диабет тяжелой формы.
#полезныесоветынаселению