Как перенести жару?
Наступает жаркая пора, давайте разберёмся с тем, как ее переносить.
Вот несколько советов для тех, кто хочет сохранить своё здоровье в жару:
1. С 11 до 16 часов не выходите на улицу, и уж тем более не стоит загорать в это время суток или находиться на улице около воды.
2. В середине дня постарайтесь сократить до минимума физические нагрузки и не занимайтесь активным спортом.
3. Чтобы перенести жару с минимальным стрессом для организма, пить нужно больше, но за раз выпивайте небольшое количество прохладной воды (100 – 150 мл).
4. Что пить во время жары? Утоляйте жажду водой или такими жидкостями как компот, морс, мятный или зеленый чаи, а не холодным сладким чаем или кофе, густыми соками и сладкой газировкой. Пейте прохладную негазированную воду, по желанию ее можно подкислить лимонным соком. Про спиртные напитки следует и вовсе забыть – они приводят к обезвоживанию организма, усиливают тахикардию и повышают кровяное давление.
5. На время высоких показателей термометра сократите употребление мучных, жирных и мясных блюд.
6. В жаркое время года ежедневно принимайте прохладный (но не слишком!) душ дважды в день. Перенести сухость в воздухе и духоту проще, если как можно чаще мыть руки по локоть и ополаскивать лицо, мокрым полотенцем протирать тело и ноги.
7.В идеале ваша одежда должна быть свободной (кстати, совершенно необязательно короткой, в длинном легком сарафанчике или платье жару вы можете перенести даже лучше, чем в шортах-мини, когда ваша кожа активно согревается солнечными лучами). Предпочтение отдавайте натуральным и светлым тканям.
8. По солнцу не выходите на улицу днем без головного убора.
9. носите в жару синтетическое белье – в нем жарко и кожа не «дышит».
10. Увлажнение – главное в решении задачи по перенесению жары. Ежедневно делайте во всех комнатах влажную уборку, так вам легче будет дышать.
Чтобы легко переносить жаркую погоду, необходимо соблюдать основные правила, которые мы описали выше.
Желаем вам хорошего лета!☺️