Физическая активность – основа здорового образа жизни

  Человек ведущий физический активный образ жизни становится не только физически более привлекательным, но и существенно улучшается его здоровье, снижается риск развития опасных для жизни заболеваний сердечно – сосудистой системы, сахарного диабета, онкологических заболеваний. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю.

   Скандинавская ходьба является одним из способов поддержания организма в хорошей физической форме. Этим видом физической активности можно заниматься круглый год при благоприятной погоде и, главное, подходит всем возрастам. Для занятий необходимы только удобная одежда, обувь и специальные палки.

  Во время занятий улучшается работа кровеносных сосудов, сердечно-сосудистой и нервной систем, снижается уровень плохого холестерина, уходит плохое настроение. А еще вы будете держать себя в отличной форме, так как одновременно задействуются мышцы голеней, бедер, живота, плечевого пояса, рук, шеи и груди. При правильном выполнении техники скандинавской ходьбы, человек задействует около 90% мышц тела как в нижней, так и в верхней его части. Сжигается на 40% больше калорий, чем во время простой прогулки.

   Техника скандинавской ходьбы

   При ходьбе сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг - правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками.

   Перед занятием обязательно сделайте разминку. Например, наклоны в разные стороны, разомните стопы, кисти и колени. А в концовке проведите заминку 10-15 минут. Особенно полезно потянуться и восстановить дыхание.

   Зимой занятия не делайте слишком длительными, чтобы не успет замерзнуть. Гуляйте чаще, но недолго. Вдыхайте морозный воздух через нос и старайтесь не разговаривать, чтобы не простудиться. На прогулке не останавливайтесь надолго на месте. Не тренируйтесь при сильном морозе, чтобы исключить обморожение и риск заболеть.

   Противопоказаниями к скандинавской ходьбе являются обострения хронических и инфекционных заболеваний, период после недавно перенесенных инсультов, инфарктов и операций. Людям с сахарным диабетом, артериальной гипертонией и почечной недостаточностью нужно заниматься полезной ходьбой с осторожностью и после консультации врача.

#полезныесоветынаселению   Кабинет профилактики ГАУЗ «Мамадышская ЦРБ»