Как провести майские праздники с пользой для здоровья?
Первомайские праздники прошли, но впереди еще четыре выходных дня – с 6 по 9 мая включительно. Многие из нас в эти выходные планируют трудиться в огородах, придомовых участках. Работа на свежем воздухе поможет укрепить мышцы, улучшить кровообращение и получить удовольствие от проделанной работы, но нельзя допускать усиленные физические нагрузки, которые могут привести к перенапряжению опорно – двигательного аппарата.
Ниже делимся с вами полезными советами, которые помогут провести выходные с пользой для здоровья.
- Работа в огороде - это физическая нагрузка. Типичная проблема после работ в огороде – боли в пояснице. Что бы не дать развиться проблемам с позвоночником, каждые 30-45 минут делайте перерыв, посвятите его плавным наклонам в разные стороны, потянитесь наверх, делайте разминку.
- Защищайтесь от солнца. Во время работы в огороде и на прогулках не забывайте надевать головной убор, желательно с большими полями.
- Соблюдайте питьевой режим, откажитесь от употребления сладких газированных, энергетических и алкогольных напитков. Лучший напиток для утоления жажды – чистая вода. Пить воду регулярно и понемногу.
- Контролируйте свое артериальное давление, если оно выше Вашей нормы, то за работу лучше не браться.
- Во время работы в огороде могут пригодиться обезболивающие, средства для промывания и дезинфекции ран, бинт, бактерицидный пластырь, средства от солнечных ожогов и репелленты для отпугивания клещей и насекомых.
Как не «заработать» панкреатит после майских шашлыков?
Со слов медицинской сестры по приему вызовов отделения скорой медицинской помощи Мамадышской ЦРБ Фроловой Валентины Александровны, во время праздников увеличивается число вызовов «скорой» к гражданам, с функциональными расстройствами пищеварения, после употребления жареной рыбы и шашлыков.
Расстройство желудка, кишечные инфекции и отравления - частые распространенные праздничные диагнозы. Перегруженный желудок заставляет работать с удвоенной силой печень, двенадцатиперстную кишку и поджелудочную железу, вызывая нарушение моторики всего желудочно-кишечного тракта.
Маринованное мясо для шашлыков, которое долго находится в маринаде вне холодильника, может быть источником пищевых токсикоинфекций и вызвать отравление и кишечные расстройства.
Шашлык не относится к категории здоровой еды, поскольку является жирной и жареной пищей. В больших количествах противопоказан людям с подагрой, острыми и хроническими заболеваниями пищеварительной системы, с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также людям с высоким холестерином.
Шашлык вреден, если приготовить его слишком близко к углям, так как мясо обгорит. Получится продукт обугливания белка – корочка, которая содержит канцерогены. Горелую корочку на мясе есть не рекомендуется.
В небольшом количестве шашлык можно себе позволить, однако нельзя пережаривать мясо. В качестве гарнира рекомендуют выбирать свежие овощи – огурцы, помидоры, листовой салат и побольше зелени.
Так же со слов Валентины Александровны, увеличивается в праздничные дни и число вызовов по причине алкогольных интоксикаций, а среди молодежи часто встречаются отравления после чрезмерного употребления энергетических напитков. Как мы все знаем, алкоголь и энергетические напитки отрицательно влияют на работу сердца, нервной системы, желудочно – кишечного тракта, могут вызвать или привести к обострению заболеваний желудка, печени, поджелудочной железы и к психическим расстройствам.
Вместо посиделок с алкоголем, устройте активный отдых на свежем воздухе: прогулки, в том числе велосипедные, походы или просто физические упражнения на природе. Это поможет укрепить мышцы, улучшить кровообращение, поднимет настроение и главное принесет пользу для организма.
Желаем всем приятных праздничных выходных!
#полезныесоветынаселению