Физическая активность: с чего начинать?
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
К популярным видам физической активности относятся скандинавская ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, плавание, бег и т.д. Активный отдых и подвижные игры, для которых подходит любой уровень физической подготовки участников, так же относятся к физической активности.
По данным ВОЗ, у людей, которые недостаточно физически активны, на 20 - 30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физическим нагрузкам.
Доказано, что регулярная физическая активность является отличной профилактикой неинфекционных хронических заболеваний, таких как - болезни сердечно – сосудистой системы, диабет и некоторые виды онкологических заболеваний. Умеренная физическая активность помогает предотвратить осложнений гипертонической болезни, поддерживать нормальный вес тела и поможет улучшить психическое здоровье, тем самым повышая качество жизни пациента.
Чтобы избежать развития гиподинамии (малоподвижного образа жизни) и снизить риски появления и развития хронических заболеваний, вы должны выработать привычку быть активными хотя бы 30 минут в день в максимальное число дней недели. Норма умеренной физической активности для здоровья – 150-300 минут в неделю. Это может быть ходьба, зарядка, тренировки дома или в тренажерном зале. Если вы выбрали ходьбу, то можно ставить цели по количеству шагов или пройденному расстоянию, используя для измерения шагомеры, фитнес-браслеты или приложения в смартфоне.
С чего лучше начинать?
Перед началом занятий не забудьте посетить врача – особенно, если вы «начинаете с нуля». Это особенно важно, если у вас были серьезные травмы, есть хронические заболевания, избыточный вес, или вы просто давно ведете сидячий образ жизни.
Когда вы убедитесь, что активные физические занятия для вас безопасны, пообещайте самому себе, что не будете ждать от своего тела выдающихся результатов немедленно. Постепенный прогресс гораздо полезнее для здоровья, чем резкие нагрузки организму.
#полезныесоветынаселению