Стресс и как с ним бороться?
В первую среду ноября по инициативе Международной ассоциации по управлению стрессом (InternationalStressManagementAssociation, ISMA) отмечается День осведомленности о стрессе (StressAwarenessDay). В 2023 году эта дата приходится на 1 ноября. Главная его задача – распространить информацию о способах справления со стрессом, в особенности на рабочем месте.
Стрессовая реакция сформировалась на заре эволюции, в то время, когда наши предки жили среди хищников и иных природных опасностей. Стресс помогал им выживать, привлекая все возможности организма. Данный эффект отчасти объясняет влияние негативных воспоминаний, полученных в процессе переживания стресса на формирование жизненного опыта, который помогает нам избегать подобных опасностей в будущем.
Выделяют два вида стресса: положительный или эустресс, и отрицательный или дистресс. Небольшие стрессовые ситуации вреда не приносят и даже в некотором роде несут пользу - в кровь выбрасывается адреналин, стимулируя к активности и повышая внимание в решении задачи. Но при высокой стрессовой нагрузке и хроническом стрессе организм растрачивает энергию, что негативно отражается на самочувствии, здоровье, настроении, работоспособности.
Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся всю жизнь. И важно уметь правильно реагировать на стресс.
Комплексный подход к управлению дистрессом и его последствиями
Повышайте свою физическую активность, займитесь физическими упражнениями, прогулками на свежем воздухе. Как результат, в процессе тренировок и прогулок постепенно «уходят» негативные мысли, тревога, остается приятная усталость.
Старайтесь высыпаться. Большинству людей для этого нужно 8 часов в сутки. А некоторым и больше.
Во время стрессов избегайте приема алкоголя. Алкоголь при стрессовых ситуациях приносит лишь временное облегчение состояния, в итоге может привести к алкоголизму.
Откажитесь от курения и максимально сократите количество употребления кофеинсодержащих напитков (кофе, крепкий черный чай).
Ешьте продукты, которые улучшают выработку «гормонов радости»: бананы, орехи, сыр, горький шоколад.
Делайте небольшие перерывы в работе - смена ритма или отдых 10 - 15 минут дают положительный эффект.
Отличным антистрессом являются домашние питомцы - погладьте, поиграйте с ними, получите положительный эмоциональный заряд.
Слушайте любимую музыку и танцуйте.
Используйте ароматерапию: ароматы эфирных масел, которые вам нравятся, помогут восстановится.
Кому-то помогает погружение в творческий процесс, например - рисование, или любой другой любимый вид увлечений.
Берегите свое здоровье!
#полезныесоветынаселению