ПростыеПравила: Как укрепить сердце и сосуды
Об этом рассказал главный внештатный кардиолог Минздрава России, генеральный директор НМИЦ кардиологии им. ак. Е. И. Чазова Минздрава России Сергей Бойцов.
- До 80% летальных исходов от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить за счёт изменения образа жизни. Это не краткосрочные меры, а осознанный ежедневный выбор в пользу здоровья, - рассказал эксперт.
❗️Как поддержать здоровье сердца и сосудов:
🔴 Регулярно проходите диспансеризацию: даже при отсутствии симптомов она является ключом к раннему выявлению рисков;
🔴 Полностью откажитесь от курения: это снижает риск повторного инфаркта и внезапной сердечной смерти на 36%;
🔴 Откажитесь от употребления алкоголя: безопасных доз не существует. Алкоголь в 2 раза повышает риск мерцательной аритмии;
🔴 Контролируйте питание и вес: следите за количеством сахара и соли в рационе, снизьте потребление трансжиров и контролируйте калорийность;
🔴 Двигайтесь регулярно: не менее 150 минут умеренной или 75 минут высокой физической активности в неделю снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30-40%;
🔴 Следите за артериальным давлением: поддержание оптимального артериального давления снижает частоту инсульта, инфаркта миокарда и сердечной недостаточности;
🔴 Следите за уровнем холестерина и сахара в крови: гипергликемия и инсулинорезистентность могут быть причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний или значительно усугубить их течение;
🔴 Нормализуйте режим сна: сон 7–9 часов в сутки жизненно важен;
🔴 Минимизируйте количество стресса: используйте дыхательные техники, медитацию, поддерживайте психоэмоциональное состояние и оптимальный режим дня.
https://vk.com/wall-114069515_232047